Quinoa-Ratatouille mit Walnüssen
Nährwerte
Portion/Stk
Energie: 397 kcal/ 1662 kJ
Eiweiß: 10 g
Kohlenhydrate: 26 g
Fett: 28 g
Davon gesättigte Fettsäuren: 3 g
ungesättigte Fettsäuren: 25 g
Zutaten
4 Portionen
| 125 g | Quinoa |
| 400 ml | Gemüsebrühe |
| je 1 rote, grüne und gelbe Paprikaschote | |
| 1 | Zucchini (ca. 250 g) |
| 200 g | Kirschtomaten |
| 1 – 2 | Knoblauchzehen |
| 80 g | kalifornische Walnüsse |
| 4 EL | Olivenöl |
| 1 EL | Oregano (frisch gehackt) |
| Salz, Pfeffer |
Kalifornische Walnüsse auf die Einkaufsliste setzen!
Ganz einfach geht das z.B. mit der App Bring! ...
Zubereitung
ca. 30 Minuten1. Quinoa in der Gemüsebrühe nach Packungsanweisung ca. 20 Minuten kochen.
2. Paprikaschoten vierteln, putzen, abspülen und in Stücke schneiden. Zucchini abspülen, putzen und längs halbieren, dann in Scheiben schneiden. Tomaten abspülen und die Hälfte halbieren. Knoblauch pellen und würfeln. Walnüsse grob hacken.
3. Olivenöl in einer großen Pfanne erhitzen. Walnüsse darin kurz anrösten. Mit einer Schaumkelle aus der Pfanne nehmen und auf einen Teller geben. Paprika und Zucchini in das Öl geben und 2-3 Minuten anbraten. Knoblauch, Oregano und alle Tomaten zugeben und unter Wenden noch einige Minuten schmoren. Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
4. Quinoa locker untermengen und vor dem Servieren nochmals abschmecken.
Kommentieren
